Aquí tienes el menú 1 de la colección de menús basados en comida real.
LUNES
| Desayuno |
| Yogur natural con copos de avena, melocotón y nueces + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Ensalada de lentejas con picadillo de verduras (cebolla, pepino, pimiento rojo y pimiento verde) Postre: melón |
| Cena |
| Tortilla de cebolla, calabacín y patata Postre: cerezas |
| Snacks |
| Plátano y almendras |
MARTES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con aguacate y salmón ahumado + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Pechuga de pollo salteada con arroz cocido y verduras (cebolla, pimiento rojo y verde) con especias estilo cajún Postre: sandía |
| Cena |
| Boquerones al horno + Hummuzpacho casero: batir todo junto el tomate, pepino, cebolla, pimiento, un puñado de garbanzos cocidos, ajo (opcional), aceite de oliva virgen, vinagre de Jerez y sal Postre: 2 albaricoques |
| Snacks |
| Nueces y 2 onzas de chocolate > 85% |
MIÉRCOLES
| Desayuno |
| Huevos nofritos con queso fresco y tomate en rodajas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Ensalada de judías blancas con espinacas crudas, cebolla morada, pimiento rojo, pimiento verde, tomates cherry y pasas. Postre: 2 ciruelas |
| Cena |
| Ensaladilla “prusa” de patata y coliflor. Postre: arándanos frescos o congelados |
| Snacks |
| Yogur con semillas mixtas |
JUEVES
| Desayuno |
| Kéfir natural con copos de avena, paraguayo y anacardos + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Lubina al horno + Ensalada de brotes tiernos, remolacha, tomate y maíz Postre: melocotón |
| Cena |
| Guisantes salteados con jamón + Gazpacho Postre: moras frescas |
| Snacks |
| Helado casero de plátano y chocolate |
VIERNES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con tomate y jamón serrano + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Guiso de pavo con cebolla, pimientos, calabacín, champiñones y patata Postre: cerezas |
| Cena |
| Revuelto de espárragos, champiñones, quinoa y queso de cabra Postre: 2 albaricoques |
| Snacks |
| Melocotón y pistachos |
SÁBADO
| Desayuno |
| Huevos revueltos con plátano, cacao y almendras + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Ensalada de garbanzos Postre: melón |
| Cena |
| Pizza con base de coliflor Postre: cerezas |
| Snacks |
| Helado casero de frutos rojos y yogur |
DOMINGO
| Desayuno |
| Pudding de chía hidratada en yogur natural con frambuesas y nueces de pecán + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Caballa al horno con picada de almendras, ajo y perejil y patata asada + Gazpacho Postre: sandía |
| Cena |
| Ensalada de kale con gambas y arroz Postre: arándanos frescos o congelados |
| Snacks |
| Almendras y 2 onzas de chocolate ≥85% |
A continuación te dejo una lista de la compra preelaborada para que sólo tengas que rellenarla con todo lo que necesitas para preparar tu menú semanal.
NOTAS Y ACLARACIONES
- Estos menús no llevan cantidades porque no son dietas. Si tu objetivo es la pérdida de peso, puedes ajustar las cantidades de estos menús usando la calculadora y los planes adaptados del curso Avanzado de pérdida de peso.
- No hay un número fijo de comidas al día, puedes adaptar el número a tus necesidades. Los snacks sirven para media mañana y/o merienda. Y si sólo haces 3 comidas al día puedes pasar del snack o incorporarlo como complemento a cualquiera de las otras comidas principales del día.
- Recuerda las proporciones en la composición del plato.
- Puedes personalizar este menú a tus gustos, intolerancias o alergias, cambiando los alimentos y haciendo las modificaciones que necesites. Para eso te he dejado la plantilla en Word 😉
- Puedes reutilizar este menú durante varias semanas, o hacerle pequeñas modificaciones sin cambiar su estructura para no aburrirte.
Y recuerda…
- Para aplicar correctamente estos menús te aconsejo haber realizado previamente el curso de Introducción a la comida real.
- Si quieres aprender a diseñar y planificar tus propios menús semanales, completamente adaptados a tus gustos y necesidades, te recomiendo ver el curso de Planificación de menús semanales.
- Ya sabes que con tu suscripción tienes acceso a todos los cursos de la plataforma.
