Aquí tienes el menú 10 de la colección de menús basados en comida real.
LUNES
| Desayuno |
| Porridge de avena cocida con pera, dátil y crema de cacahuete + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Crema de lentejas con migas de atún en escabeche Postre: naranja |
| Cena |
| Tortilla francesa + Crema de calabacín y chirivía Postre: fresas |
| Snacks |
| Manzana asada y chocolate > 85% |
MARTES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con queso crema y pimientos asados + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Guiso de pollo con zanahoria, judías verdes y alcachofas Postre: mandarinas |
| Cena |
| Ensalada Guacamola Postre: arándanos frescos o congelados |
| Snacks |
| Cacahuetes y plátano |
MIÉRCOLES
| Desayuno |
| Huevos revueltos con plátano, canela y nueces + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Cuscús de brócoli con garbanzos Postre: kiwi |
| Cena |
| Calamares a la plancha + Pisto con patatas Postre: frambuesas |
| Snacks |
| Batido de yogur con plátano y cacao puro en polvo |
JUEVES
| Desayuno |
| Yogur con semillas de chía, coco rallado y manzana + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Dorada a la plancha + Espinacas salteadas con boniato Postre: manzana |
| Cena |
| Espaguetis de calabacín con atún, queso Roquefort, nueces y pasas Postre: fresas |
| Snacks |
| Pera y pistachos |
VIERNES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con tomate y jamón serrano + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Ensalada Prebiótica Postre: naranja |
| Cena |
| Pulpo a la gallega con cachelos + Ensalada de canónigos, queso fresco y pipas de calabaza Postre: yogur con fresas |
| Snacks |
| Mandarinas y chocolate > 85% |
SÁBADO
| Desayuno |
| Arroz salteado con plátano, cacao y avellanas picadas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Asado de cordero + Ensalada mixta de lechuga, cebolla y tomate Postre: piña |
| Cena |
| Ensalada de kale, caballa y remolacha con vinagreta de fresas + Calabacín y setas a la plancha Postre: frambuesas |
| Snacks |
| Almendras y manzana |
DOMINGO
| Desayuno |
| Bollito de atún y huevo al microondas con tomate + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Pochas con acelgas y almejas Postre: chirimoya |
| Cena |
| Ensalada de quinoa con tomate, aguacate, pimiento rojo crudo, cebolla morada y pollo Postre: kiwi |
| Snacks |
| Naranja y anacardos |
A continuación te dejo una lista de la compra preelaborada para que sólo tengas que rellenarla con todo lo que necesitas para preparar tu menú semanal.
NOTAS Y ACLARACIONES
- Estos menús no llevan cantidades porque no son dietas. Si tu objetivo es la pérdida de peso, puedes ajustar las cantidades de estos menús usando la calculadora y los planes adaptados del curso Avanzado de pérdida de peso.
- No hay un número fijo de comidas al día, puedes adaptar el número a tus necesidades. Los snacks sirven para media mañana y/o merienda. Y si sólo haces 3 comidas al día puedes pasar del snack o incorporarlo como complemento a cualquiera de las otras comidas principales del día.
- Recuerda las proporciones en la composición del plato.
- Puedes personalizar este menú a tus gustos, intolerancias o alergias, cambiando los alimentos y haciendo las modificaciones que necesites. Para eso te he dejado la plantilla en Word 😉
- Puedes reutilizar este menú durante varias semanas, o hacerle pequeñas modificaciones sin cambiar su estructura para no aburrirte.
Y recuerda…
- Para aplicar correctamente estos menús te aconsejo haber realizado previamente el curso de Introducción a la comida real.
- Si quieres aprender a diseñar y planificar tus propios menús semanales, completamente adaptados a tus gustos y necesidades, te recomiendo ver el curso de Planificación de menús semanales.
- Ya sabes que con tu suscripción tienes acceso a todos los cursos de la plataforma.
