Aquí tienes el menú 11 de la colección de menús basados en comida real.
LUNES
| Desayuno |
| Porridge de avena cocida con fresas, plátano y anacardos + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Cocido vegetal Postre: naranja |
| Cena |
| Lasaña con láminas de calabacín, relleno de atún tomate y huevo cocido + bechamel de calabacín Postre: fresas |
| Snacks |
| Pera y chocolate > 85% |
MARTES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con aguacate y salmón ahumado + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Wok de pollo con cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, zanahoria, arroz y especias Cajún Postre: mandarinas |
| Cena |
| Bacalao con patatas al microondas + Ensalada de espinacas, cebolla morada, aguacate y tomates cherry Postre: moras |
| Snacks |
| Pistachos y plátano |
MIÉRCOLES
| Desayuno |
| Huevos revueltos con pimientos asados y queso de cabra + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Curry de lentejas y calabaza Postre: yogur con fresas |
| Cena |
| Caballa al horno con picada de ajo, almendra y perejil + Ensalada de remolacha y zanahoria Postre: arándanos |
| Snacks |
| Macedonia casera con canela y nueces |
JUEVES
| Desayuno |
| Kéfir con granola casera de avena, semillas mixtas, cacahuete, coco y pasas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Chipirones en su tinta con patatas + Ensalada mixta Postre: naranja |
| Cena |
| Hamburguesa casera de ternera + Hummus con palitos de verduras Postre: fresas |
| Snacks |
| Manzana y almendras |
VIERNES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con crema de cacahuete, rodajas de plátano y chocolate 85% rallado + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Ensalada de kale, arroz y gambas al curry Postre: kiwi |
| Cena |
| Rollo de brócoli relleno de queso y salmón ahumado Postre: yogur con mango |
| Snacks |
| Mandarinas y cacahuetes |
SÁBADO
| Desayuno |
| Brownie de alubias rojas con plátano, cacao y nueces + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Arroz meloso de alcachofas y pollo Postre: piña |
| Cena |
| Revuelto de judías verdes con jamón Postre: frambuesas |
| Snacks |
| Anacardos y manzana |
DOMINGO
| Desayuno |
| Tortilla francesa con rodajas de tomate y aguacate + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Conejo al ajillo + Ensalada de patata con cebolla morada, pimiento rojo, pimiento verde, tomate y aceitunas Postre: chirimoya |
| Cena |
| Queso fresco a la plancha + Verduras a la plancha Postre: kiwi |
| Snacks |
| Pera y avellanas |
A continuación te dejo una lista de la compra preelaborada para que sólo tengas que rellenarla con todo lo que necesitas para preparar tu menú semanal.
NOTAS Y ACLARACIONES
- Estos menús no llevan cantidades porque no son dietas. Si tu objetivo es la pérdida de peso, puedes ajustar las cantidades de estos menús usando la calculadora y los planes adaptados del curso Avanzado de pérdida de peso.
- No hay un número fijo de comidas al día, puedes adaptar el número a tus necesidades. Los snacks sirven para media mañana y/o merienda. Y si sólo haces 3 comidas al día puedes pasar del snack o incorporarlo como complemento a cualquiera de las otras comidas principales del día.
- Recuerda las proporciones en la composición del plato.
- Puedes personalizar este menú a tus gustos, intolerancias o alergias, cambiando los alimentos y haciendo las modificaciones que necesites. Para eso te he dejado la plantilla en Word 😉
- Puedes reutilizar este menú durante varias semanas, o hacerle pequeñas modificaciones sin cambiar su estructura para no aburrirte.
Y recuerda…
- Para aplicar correctamente estos menús te aconsejo haber realizado previamente el curso de Introducción a la comida real.
- Si quieres aprender a diseñar y planificar tus propios menús semanales, completamente adaptados a tus gustos y necesidades, te recomiendo ver el curso de Planificación de menús semanales.
- Ya sabes que con tu suscripción tienes acceso a todos los cursos de la plataforma.
