Aquí tienes el menú 8 de la colección de menús basados en comida real.
LUNES
| Desayuno |
| Yogur con copos de avena, pipas de calabaza, kiwi y pasas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Lentejas guisadas con cebolla, pimiento, tomate, calabacín y arroz Postre: mandarinas |
| Cena |
| Zarangollo murciano: revuelto de calabacín, cebolla y huevo Postre: fresas |
| Snacks |
| Plátano y dos onzas de chocolate > 85% |
MARTES
| Desayuno |
| Tostada de pan de avena con queso crema y mermelada casera + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Ternera a la plancha + Ensalada de kale, cebolla morada, aguacate y maíz Postre: kiwi |
| Cena |
| Sardinas al horno + Crema de judías verdes, puerro, zanahoria, apio y patata Postre: frambuesas frescas o congeladas |
| Snacks |
| Cacahuetes y manzana |
MIÉRCOLES
| Desayuno |
| Tortilla de queso con tomate en rodajas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Guisantes salteados con cebolla, setas y jamón serrano Postre: naranja |
| Cena |
| Gambas al curry salteadas con cebolla, pimiento rojo y verde y quinoa cocida Postre: fresas |
| Snacks |
| Coco fresco |
JUEVES
| Desayuno |
| Kéfir con muesli casero de avena, semillas mixtas, cacahuetes, coco rallado y pasas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Lenguadina a la plancha + Crema de zanahoria y boniato Postre: mandarinas |
| Cena |
| Ensaladilla prusa de patata y coliflor Postre: moras frescas o congeladas |
| Snacks |
| Kiwi y nueces |
VIERNES
| Desayuno |
| Tostada de centeno con aguacate y caballa + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Guiso de pollo con judías verdes Postre: naranja |
| Cena |
| Sushi casero + Ensalada de algas wakame Postre: manzana asada con canela |
| Snacks |
| Plátano y almendras |
SÁBADO
| Desayuno |
| Bizcochito exprés de plátano al microondas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Chuletillas de cordero a la brasa con verduras a la brasa + Ensalada mixta de lechuga, cebolla y tomate Postre: piña |
| Cena |
| Ensalada de quinoa con tomates cherry, cebolla morada, pimiento rojo crudo, aguacate y queso de cabra Postre: frambuesas |
| Snacks |
| Yogur con fresas y nueces |
DOMINGO
| Desayuno |
| Huevos revueltos dulces con manzana, canela y avellanas picadas + Infusión, té o café con leche entera o bebida vegetal (sin azúcar) |
| Comida |
| Arroz negro con calamares + Ensalada de brotes verdes Postre: chirimoya |
| Cena |
| Crema de champiñones con topping de atún Postre: kiwi |
| Snacks |
| Mandarinas y pistachos |
A continuación te dejo una lista de la compra preelaborada para que sólo tengas que rellenarla con todo lo que necesitas para preparar tu menú semanal.
NOTAS Y ACLARACIONES
- Estos menús no llevan cantidades porque no son dietas. Si tu objetivo es la pérdida de peso, puedes ajustar las cantidades de estos menús usando la calculadora y los planes adaptados del curso Avanzado de pérdida de peso.
- No hay un número fijo de comidas al día, puedes adaptar el número a tus necesidades. Los snacks sirven para media mañana y/o merienda. Y si sólo haces 3 comidas al día puedes pasar del snack o incorporarlo como complemento a cualquiera de las otras comidas principales del día.
- Recuerda las proporciones en la composición del plato.
- Puedes personalizar este menú a tus gustos, intolerancias o alergias, cambiando los alimentos y haciendo las modificaciones que necesites. Para eso te he dejado la plantilla en Word 😉
- Puedes reutilizar este menú durante varias semanas, o hacerle pequeñas modificaciones sin cambiar su estructura para no aburrirte.
Y recuerda…
- Para aplicar correctamente estos menús te aconsejo haber realizado previamente el curso de Introducción a la comida real.
- Si quieres aprender a diseñar y planificar tus propios menús semanales, completamente adaptados a tus gustos y necesidades, te recomiendo ver el curso de Planificación de menús semanales.
- Ya sabes que con tu suscripción tienes acceso a todos los cursos de la plataforma.